koniec redukcji

[...] leczę kontuzje albo odpoczywam po zabiegach u fizjo ścinam do 1600-1650 kcal będzie zatem trochę w kratkę generalnie redukcja potrwa do końca listopada, i na tym narazie koniec, zobaczymy co się uda osiągnąć ja już i tak jestem zadowolona, bo sporo spadło, 14 tygodniowa redukcja + 4 tygodnie offa + 3,5 tygodniowa redukcja dają w sumie 11 kg i [...]

[...] jednak nie możemy przesadnie świrować zwłaszcza na masie ;-) Mamy ochotę na biały chleb to jemy, ale tak żeby rozkład kalorii, białek, tłuszczu i węglowodanów się zgadzał na koniec dnia(fast fooda już raczej dobrze nie obliczymy, więc odpada hehe). Z kolei na redukcji polecam produkty mało przetworzone o niskim IG. Jesteś wówczas narażeni na [...]

jak twoje samopoczucie na niskiej podazy wegli? niedawno konczylem redukcje i ostatni tydzien mialem masakre z weglami przez cala diete nie wychodzilem powyzej 170g pod koniec czasem mniej ale i tluszczy bylo malo ogolnie 2300kcal lipa totalna samopoczucie ale w 10tyg 15cm z bebecha zeszlo. Zastanawiam sie nad low carb ale na masie i mam kilka [...]

jak twoje samopoczucie na niskiej podazy wegli? niedawno konczylem redukcje i ostatni tydzien mialem masakre z weglami przez cala diete nie wychodzilem powyzej 170g pod koniec czasem mniej ale i tluszczy bylo malo ogolnie 2300kcal lipa totalna samopoczucie ale w 10tyg 15cm z bebecha zeszlo. Zastanawiam sie nad low carb ale na masie i mam kilka [...]

[...] ma 17g na 100g "karkówka wieprzowa - biedronka" ma już 19g na 100g. Poszedłem na inny serwis, wychodzi na to, że najbliżej prawdy jest opcja 2 tj. 16g białka. Ale to nie koniec atrakcji, kolejnym numerem na liście jest łopatka wieprzowa, uwaga: "łopatka wieprzowa biedronka" ma rzekomo 21g białka na 100g i mało tego tylko 4g tłuszczu, co jest [...]

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ? To będzie 3 tydz. redukcji.. Poza tym planuje przy takim rozkładzie przejść na high carb, bo się czuję jak ścierwo troche na [...]

TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

[...] dość wrażliwy na johimbine dlatego 3 kapsy potrafily już zadzialac odwrotnie do zamierzanego efektu bazowałem glownie an 2 kapsach na porcje przed treningowo jak było pod koniec mało miksowalem z revexem w celu podniesienia termogenezy Pobudzenie 10/10 Termogeneza 7/10 Innovactive Diablos ECA [...]

na redukcji też się trzymam "suchego" żarcia, żeby nie było. Ale teraz na masie sobie wliczam w bilans np trochę keczupu czy 20g dżemu do śniadania i jest smaczniej. Dobra, z mojej strony koniec spamu :-)

[...] 8 - 7 3) Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 10 - 7 4) przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 5) Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 po 10powt. 20min bierzni na koniec. Trening mimo pelnego zoladka dosc udany. Przy wiosle kolejny progres bo czuje sie coraz pewniej w tym cwiczeniu. Jak wiadomo po operacji kregoslupa czlowiek czesto [...]

[...] nowych rzeczy i już tak średnio 30min mi to zajmuje, a będzie pewnie jeszcze więcej. Trening robiłem z bratem - który wyjątkowo zjechał z jednostki (żołnierz zawodowy) na koniec roku do domu, pokazałem mu swój trening klatki bo narzekał , że ma z nią problemy . Był zachwycony - jak widać nightingal ten układ jest naprawdę kozacki. Z partii , [...]

[...] i 210kg na max oraz sporo w seriach ale to byly czasy młodości i siły, a nie starości \-) Powoli coś będę dokładał ;-) Ogólnie dobre tempo i trening skończony w 52 min. Na koniec, poza nogami będzie leciał schemat interwały + aero. Na razie dość lajtowo zrobiłem 6 interwałów - bez problemu. Reszta to też badanie obciążeń i podobnie będzie w [...]

[...] urlop, a wykorzystanie dni, które mi przysługują z racji opieki nad Synkiem. Jak nie wykorzystam to przepadną :-) Może będzie w końcu więcej czasu porobić coś w domu, na koniec roku mały sylwestrowy wypad ze znajomymi, a gdzieś dalej wylecieć i odpocząć jak się uda, to może w lutym, na jakiś tydzień :-) Od grudnia też zmiana planu [...]

[...] słony karmel, ponieważ chcę obiektywnie porównać warianty smakowe, które znam bardzo dobrze (bo testowałem je w wielu produktach). W końcu smak Pro Whey ma być PRO ! ;-) Na koniec trochę dzisiejszej miskowej nudy 8-) + na ostatni posiłek sałatka z makreli wędzonej Makro około 220g B / 130g T / 150g ww - docelowo nie tak ma wyglądać %-) [...]

[...] razem machnąć :-)) Nie pamiętam kiedy miałem mniej niż 80cm w pasie :-D ale też nie wiem kiedy ostatni raz stosowałem "spalacze". ja pamietam kiedy miałem poniżej 80 cm, na koniec zeszłrocznej redukcji - i to tylko przez parę dni }:-( co do spalaczy - ja je traktuje jako produkt przede wszystkim energetyczny na trening, nie stosuję od dłuższego [...]

[...] w granicach 8-12, gdzie ostatnie powtórzenia są wykonywane już przy dużych oporach. Sam trening, nie licząc rozgrzewki / rozciągania / ewentualnych 15-20 min. aerobów pod koniec, zamyka się w przedziale 70-90 min. Trening mięśni nóg (NOGI) 1) Wyprosty na maszynie 4 serie 2) Przysiad na maszynie Smitha 4 serie 3) Przysiad na suwnicy 4 serie [...]

[...] że choć jedna osoba skorzysta/skorzystała z tego co wrzucałem wtedy Dokładnie tak, dziennik który prowadziłeś w owym czasie to prawdziwa skarbnica wiedzy. Ja przyznam szczerze, że tam ostatnio analizowałem co i jak na poszczególnych etapach robiłeś. Teraz natomiast szybkie wejście w temat, zjazd pod tabelki, przeczytanie co u Ciebie i koniec :)

[...] 15x12,5kg; 15x12,5kg 6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4xMAX 70kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg Na koniec tabata z linami. https://youtu.be/twARI2e6WV8 https://youtu.be/J_E09J2hPOU Ruszyłem już z nowym planem i stwierdziłem, że będzie idealnie jak zaatakuje nogi przed [...]

[...] 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt. Na koniec HITT na orbitreku 5 min 15/30 + 10 min interwał 30/30. https://youtu.be/KPYAPJbCIjU https://youtu.be/HweUdTsDc64 Dzisiaj wjechał nowy spalacz Blue Magic też z WXN, tym [...]

[...] jaka wyjdzie. Dokładam powoli kcal, więc jak do końca marca będzie +2kg, to będzie maks. Ale wątpię nawet i w to. Cayek, w zeszłym roku jeszcze bujałem się z nogami. Na sam koniec zostały właśnie one i boczki. W tym roku nogi są bardzo ok. Ostatni miesiąc redukcji wtedy, to była właśnie walka z boczkami, bo cała reszta była już gotowa. A i tak [...]